Ao longo do tempo, várias culturas reconheceram os benefícios terapêuticos do contato com a natureza. No entanto, foi em 1982 que o Japão inovou ao introduzir o shinrin-yoku, também conhecido como banho de floresta, como uma prática recomendada para um estilo de vida saudável.
O shinrin-yoku envolve passar tempo em florestas, envolvendo todos os sentidos no ambiente natural para promover a saúde e o bem-estar. Essa prática é acessível a pessoas de todas as idades, desde crianças até idosos, e não requer longas sessões; apenas 40 minutos são suficientes para obter benefícios significativos.
Como colocar em prática
Praticar o banho de floresta é uma atividade simples, mas que exige dedicação e atenção plena. A técnica envolve uma experiência meditativa, utilizando exercícios semelhantes aos do mindfulness. Aqui estão os passos básicos para colocar essa prática em ação:
Escolha do local — encontre uma área verde que permita uma conexão profunda com a natureza;
Preparação mental — ao chegar ao local, acalme-se, comece a observar o ambiente e deixe de lado as preocupações cotidianas;
Sem tecnologia — deixe o telefone para trás ou desligue-o para evitar distrações;
Caminhada consciente — inicie uma caminhada lenta, prestando atenção ao movimento de cada passo;
Imersão sensorial — utilize todos os sentidos para interagir com a natureza e concentre-se nos detalhes ao seu redor, como a textura das folhas, o som dos pássaros e o cheiro da terra.
Silêncio e reflexão — mantenha-se em silêncio durante a experiência para permitir que sua mente e corpo se acalmem;
Prática regular — o ideal é que o banho de floresta seja realizado regularmente.
Benefícios do banho de floresta
O contato com a natureza pode resultar em significativa redução nos níveis de cortisol, além de diminuir a pressão arterial e a frequência cardíaca. Essa redução do estresse fisiológico é acompanhada pelo aumento da atividade do sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento do corpo e pela promoção de um estado de calma e bem-estar.
A prática também traz melhorias significativas para a saúde mental. Caminhar em áreas verdes pode diminuir sintomas de ansiedade, depressão e insônia. Além disso, a conexão com a natureza cria um ambiente propício para reduzir o impacto do estresse cotidiano e promover a resiliência psicológica.
Para as crianças, atividades ao ar livre podem trazer benefícios significativos para a saúde mental e comportamental, oferecendo um ambiente relaxante que estimula a curiosidade e o aprendizado. O banho de floresta fortalece tanto o corpo quanto a mente, nutrindo uma conexão essencial com o ambiente natural e melhorando a qualidade de vida de indivíduos de todas as idades. Que tal dar os primeiros passos e começar a praticar hoje mesmo?
Saiba mais:
O termo “estilo de vida” é uma expressão contemporânea que descreve a estratificação da sociedade com base em comportamentos e padrões de consumo, refletidos em hábitos diários, escolhas alimentares, vestuário, atividades esportivas, lazer, entre outros aspectos adaptados à vida cotidiana. Sua definição não escapa às regras de formação e diferenciação cultural, envolvendo a adaptação ao ambiente e às interações sociais. É a maneira pela qual indivíduos ou grupos experimentam o mundo e, consequentemente, tomam decisões e se comportam.
Revistas populares e colunas em jornais frequentemente promovem padrões específicos de conduta relacionados a estilos de vida, que podem incluir diferentes estratos sociais, como classes sociais (vistas tanto pela perspectiva marxista quanto como segmentos da estratificação socioeconômica), os recém-ricos, a aristocracia (e burguesia), o “american way of life”, além dos comportamentos de tribos urbanas como punks, góticos, hippies, entre outros grupos considerados outsiders.