A prática regular de exercícios físicos é uma das melhores formas de cuidar do corpo e da mente. Além de ajudar a controlar o peso, reduzir o estresse e melhorar o sono, ela tem um impacto significativo na saúde do coração. Mas quando se trata de proteger o sistema cardiovascular, surge a dúvida: é melhor caminhar ou correr?
Ambas as atividades oferecem benefícios notáveis, mas cada uma apresenta características próprias que podem influenciar na escolha. Enquanto a corrida é mais intensa e exige maior esforço físico, a caminhada pode ser uma alternativa mais leve, porém igualmente eficaz, dependendo da frequência e duração.
Caminhar ou correr: qual o impacto no coração?
A diferença principal entre caminhada e corrida está na intensidade. Caminhar em um ritmo acelerado faz com que os batimentos cardíacos cheguem, em média, a 100 por minuto. Já correndo, esse número pode subir para 120 ou até 130 batimentos. Apesar disso, ambos os ritmos são seguros, desde que respeitem o limite máximo individual, calculado subtraindo a idade de 220.
De acordo com a Associação Americana do Coração, atividades moderadas, como caminhar, devem manter os batimentos entre 50% e 70% do máximo, enquanto atividades vigorosas, como correr, podem atingir 70% a 85%. Monitorar a frequência cardíaca é uma maneira eficiente de ajustar a intensidade do exercício, garantindo benefícios sem sobrecarregar o corpo.
Caminhar é tão eficaz quanto correr?
Se engana quem pensa que caminhar não traz benefícios para o coração. Estudos, como um realizado pela Universidade do Alabama, mostram que a caminhada regular, principalmente em ritmo acelerado, tem efeitos positivos semelhantes aos da corrida. Quanto mais intensa e frequente a caminhada, maior o impacto na saúde cardiovascular, no controle do peso e na redução do risco de doenças metabólicas.
Além disso, pesquisadores apontam que um minuto de atividade vigorosa, como correr, equivale a dois minutos de atividade moderada, como caminhar. Por isso, caminhar pode ser uma ótima escolha para quem prefere exercícios menos intensos, sem abrir mão de cuidar do coração.
Cuidados com os limites do corpo
Embora a corrida seja altamente benéfica, ela exige maior esforço do sistema cardiovascular e das articulações. Um estudo do Clinical Journal of Sports Medicine revelou que a corrida gera um impacto nas articulações equivalente a 2,5 vezes o peso corporal, enquanto a caminhada reduz esse impacto para 1,2 vezes. Para pessoas com sobrepeso ou predisposição a lesões, caminhar pode ser uma opção mais segura.
Por outro lado, mesmo em atividades moderadas, é importante estar atento aos sinais do corpo. O excesso de esforço, seja na corrida ou na caminhada, pode levar a sintomas como fadiga extrema, distúrbios do sono e até lesões musculares. O segredo está no equilíbrio e na recuperação.
Alternando caminhada e corrida
Para quem busca melhorar o desempenho cardiovascular, uma boa dica é intercalar corrida e caminhada. Esse método, conhecido como treino intervalado, é defendido por estudos como o publicado no British Journal of Sports Medicine. Ele combina momentos de alta intensidade com períodos de recuperação, resultando em ganhos para o sistema cardiovascular e metabolismo.
Modalidades como natação, dança ou exercícios aeróbicos intervalados também são ótimas opções para quem deseja variar os treinos e evitar a monotonia.
Quanto exercício é suficiente?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 150 minutos semanais de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa são suficientes para manter o coração saudável. Para iniciantes, 30 minutos de caminhada, três a cinco vezes por semana, já fazem uma grande diferença.
Contudo, é sempre importante contar com a orientação de um profissional, especialmente para quem tem histórico de problemas cardíacos ou está começando a praticar exercícios.
Escolha o que você gosta e movimente-se!
No fim das contas, o melhor exercício é aquele que você gosta e consegue praticar com regularidade. Caminhar, correr, dançar ou até subir escadas são formas de cuidar do corpo e estimular o sistema cardiovascular.
A constância é o que realmente faz a diferença. Então, escolha uma atividade que se encaixe no seu estilo de vida, coloque o corpo em movimento e aproveite os inúmeros benefícios que ela pode trazer para sua saúde e bem-estar.