A relação entre alimentação e sono é um tema cada vez mais explorado pela ciência. Estudos recentes demonstram que o que você come, e quando come, pode influenciar diretamente a qualidade do seu descanso. A consultora de sono Rosey Davidson, autora do livro Just Chill Baby Sleep, destaca que a escolha de alimentos afeta tanto o equilíbrio hormonal quanto os processos digestivos, impactando os ciclos de sono e vigília.
Por que o horário das refeições importa? Especialistas recomendam um intervalo de 2 a 3 horas entre a última refeição e a hora de dormir. Esse período permite que o organismo realize a digestão de forma eficiente, reduzindo a probabilidade de desconfortos como refluxo e indigestão, que podem atrapalhar uma boa noite de sono. Além disso, hormônios como a melatonina, responsável por regular os ciclos de descanso, são diretamente influenciados pelos alimentos consumidos.
