Perder peso não é uma tarefa fácil, e muitas pessoas se concentram apenas na dieta e no exercício físico, esquecendo de um componente igualmente importante: o sono. Ter uma rotina noturna saudável é essencial para a perda de peso e para uma vida saudável em geral. Aqui estão algumas dicas da nutricionista Carla de Castro que irá ajudar a melhorar a qualidade do seu sono e, consequentemente, ajudá-lo a emagrecer.
- Evite comer tarde
Comer tarde da noite pode ser prejudicial para o seu sono e para o seu esforço de perda de peso. Quando você come tarde, seu corpo não tem tempo suficiente para digerir a comida antes de dormir, o que pode levar a refluxo ácido e outros problemas digestivos. Além disso, o corpo queima menos calorias durante a noite, o que significa que as calorias não utilizadas são armazenadas como gordura.
- Opte por alimentos de fácil digestão
Se você precisar comer algo antes de dormir, escolha alimentos de fácil digestão, como proteínas magras. A proteína é um nutriente importante que ajuda a construir músculos e a queimar gordura, mas escolha proteínas de fácil digestão, como ovos, frango ou peixe.
- Não exagere no exercício físico à noite
O exercício físico pode ajudar na perda de peso, mas evite exercícios intensos à noite, pois podem prejudicar a qualidade do seu sono. Isso ocorre porque o exercício físico aumenta os níveis de cortisol e adrenalina, hormônios que são contrários à sensação de relaxamento. À noite, o neurotransmissor que deve predominar é a melatonina, responsável pelo sono.
- Abstenha-se do álcool
Muitas pessoas acreditam que beber um pouco de álcool ajuda a relaxar e a dormir melhor, mas isso não é verdade. O álcool pode atrapalhar o sono, causando interrupções durante a noite e fazendo com que você acorde mais cansado pela manhã. Além disso, o álcool diminui a produção de melatonina, que é importante para um sono de qualidade.
- Evite banhos quentes
Tomar banho quente antes de dormir pode parecer relaxante, mas na verdade pode prejudicar o sono. Quando você toma um banho quente, a temperatura do seu corpo aumenta, o que pode tornar difícil adormecer. É melhor tomar um banho morno, que ajuda a resfriar o corpo e a modular a temperatura do quarto para o frio.
- Desligue a televisão e outros dispositivos eletrônicos
As telas de computador, celular e televisão emitem uma luz azul que pode inibir a produção de melatonina, impedindo que você adormeça facilmente. É importante desligar esses dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, para permitir que seu corpo relaxe e se prepare para dormir.
- Estabeleça um horário para dormir
Ter uma rotina regular de sono é fundamental para uma boa noite de sono e para ajudar a perder peso. O corpo humano é programado para funcionar em ciclos regulares de sono e vigília, e dormir no mesmo horário.
