O estresse diário, as preocupações constantes e a avalanche de estímulos digitais tornaram o simples ato de dormir um desafio para muitas pessoas. Se você já passou noites revirando na cama, sem conseguir relaxar, pode ser que a solução para esse problema esteja em um método desenvolvido para cenários extremos. Criada para soldados lidarem com o caos da guerra, essa técnica promete levar qualquer pessoa ao sono profundo em poucos minutos.
O segredo foi revelado em 1981, quando o treinador de atletismo Lloyd C. Winter lançou o livro Relax and Win: Championship Performance. No livro, Winter descreve como os militares dos Estados Unidos aprenderam a dormir rapidamente, independentemente do ambiente ao redor. A técnica foi aprimorada para garantir que soldados conseguissem recuperar as energias mesmo sob alto nível de estresse. Segundo relatos, após seis semanas de prática, 96% das pessoas que testaram o método conseguiram adormecer em até dois minutos.
Passo a Passo da Técnica Militar para Dormir Rápido
O método combina relaxamento muscular progressivo e controle da mente. O processo é simples, mas exige prática e atenção aos detalhes. Aqui está o passo a passo:
1. Relaxe a face – Comece soltando os músculos da testa, das pálpebras e da mandíbula. Muitas pessoas mantêm essas áreas tensionadas sem perceber. Até a língua deve estar completamente relaxada.
2. Descontraia os ombros e os braços – Deixe os ombros caírem naturalmente, como se estivessem pesados. Os braços devem repousar ao lado do corpo, sem qualquer rigidez.
3. Controle a respiração – Inspire profundamente e, ao expirar, sinta seu peito se expandindo e contraindo de maneira suave. Isso ajuda a reduzir o ritmo cardíaco.
4. Solte as pernas – Comece relaxando os músculos das coxas, depois vá para as panturrilhas e, por último, os pés.
Depois que o corpo estiver completamente relaxado, é hora de acalmar a mente. A técnica sugere três maneiras de fazer isso:
• Imagine-se deitado em uma canoa flutuando em um lago tranquilo, sob um céu azul sem nuvens.
• Visualize-se em uma rede de veludo preto, em um quarto escuro e silencioso.
• Repita mentalmente, de forma lenta e contínua, a frase “não pense, não pense, não pense”.
O segredo está em manter os pensamentos afastados por pelo menos 10 segundos. Quanto mais você se entregar ao processo, mais rápido adormecerá.
Dicas da Universidade de Harvard para Melhorar o Sono
Além da técnica militar, mudanças simples na rotina podem transformar a qualidade do descanso. A médica Trisha Pasricha, especialista da Faculdade de Medicina de Harvard, compartilhou algumas recomendações em suas redes sociais:
• Ajuste a postura – Se você dorme de lado, flexione levemente as pernas e coloque um travesseiro entre os joelhos. Isso alinha a coluna e evita dores nas costas.
• O poder do “autoabraço” – Abraçar o próprio tronco enquanto dorme pode trazer uma sensação de segurança e conforto, facilitando o relaxamento.
• Durma do lado esquerdo – Esse posicionamento reduz as chances de refluxo e melhora a digestão, já que o estômago fica mais baixo em relação ao esôfago.
Pasricha alerta que algumas posições podem atrapalhar o sono. Dormir de bruço, por exemplo, pode sobrecarregar a região cervical, enquanto deitar sobre o lado direito pode agravar a azia e a má digestão.
Por Que Esse Método Funciona?
A técnica militar para dormir rápido tem base científica. Ela combina princípios de relaxamento progressivo e técnicas de meditação, que ajudam a desacelerar a atividade do sistema nervoso e preparar o corpo para o descanso. Ao focar em relaxar fisicamente e esvaziar a mente, o cérebro entende que é hora de desligar.
Já as recomendações da Universidade de Harvard atuam na biomecânica do sono, garantindo que o corpo esteja em uma posição ideal para minimizar desconfortos e interrupções. Pequenos ajustes, como dormir na posição correta e controlar a respiração, podem fazer toda a diferença na qualidade do sono.
Funciona para Todo Mundo?
Se você sofre com insônia ou tem dificuldades para pegar no sono, vale a pena testar essa técnica. Mas como qualquer habilidade, o método exige prática e repetição. Os próprios soldados levaram seis semanas para dominá-lo completamente.
Além disso, a ciência do sono reforça que dormir pelo menos oito horas por noite é essencial para a saúde mental e física. Isso significa que, além de aprender a adormecer mais rápido, é importante garantir um ambiente propício para o descanso.
Se nada funcionar, pode ser um sinal de que seu corpo precisa de ajustes maiores – como melhorar a alimentação, evitar telas antes de dormir ou buscar ajuda profissional. Mas uma coisa é certa: técnicas como essa mostram que, com disciplina e os hábitos certos, é possível dormir melhor e acordar revigorado.